4 простых упражнения для правильной осанки
Если оглянуться вокруг себя на улице, то будет сложно найти человека с правильной осанкой. Как правило, все сутулятся и ходят сгорбившись. На здоровье спины влияет настроение, самооценка человека и, конечно же, мышечный корсет.
Физически активные люди более уверенные в себе, поэтому их осанка и походка отличаются от остальных. Спина прямая, плечи опущены вниз, отсутствует зажатость в шее.
Для формирования и поддержания красивой осанки следует выполнять не только силовые упражнения. Зачастую асаны и статическая гимнастика наиболее эффективнее и полезнее. Вдобавок, они не травмируют спину, растягивают и укрепляют мышцы.
Асаны для осанки
Поза Баласана
Необходимо встать на колени, вытянуть руки и поднять их над головой. Ладони должны смотреть друг на друга. Сделайте вдох, а затем выдыхая наклоняйтесь вперед. Вам надо коснуться лбом пола, а таз опустить на пятки.
Для улучшения осанки в данной позе следует посидеть как минимум 1 мин. Потом на вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Количество повторений — 6.
Асана Вирабхадрасана 1
Встаньте прямо, руки опущены вниз. Левой ногой сделайте шаг вперед. Расстояние между ступнями должно быть как можно больше. Пятки не отрывайте от пола.
Сделайте вдох и согните в колене левую ногу. Ладони соедините в замок и поднимите над головой. Они должны смотреть вверх. Аккуратно прогнитесь в верхней части спины и замрите в этой позе на 30-60 с.
Затем сделайте выдох и, отталкиваясь левой ногой от пола, вернитесь в исходную позицию.
Количество повторений — 6 каждой ногой.
Поза ящерицы для растяжки
Сядьте на пятки. Спина прямая. Выпрямите левую ногу назад, продолжая сидеть на пятке правой. Колено первой должно смотреть в пол. Удерживайте равновесие при помощи рук — упирайтесь ими.
Сделайте вдох, сведите лопатки, «раскройте» грудную клетку. Выдох — согните руки в локтях и опустите грудь на колено согнутой ноги. Ладони полностью прижаты к полу. Продолжительность асаны 30-60 с.
Количество повторений — 6 каждой ногой.
Поза Сету бандха сарвангасана (поза моста)
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки выпрямите и поднимите вверх, ладони соедините в замок. Ладони направлены вниз, ступни прижаты к полу.
Сделайте вдох, и поднимите таз. Чем выше, тем лучше. Подбородок тяните к груди, ступни и шея полностью касаются пола.
Выдох — примите исходную позицию.
Количество повторений — 20.
Каждодневное выполнение представленных поз поможет вам улучшить осанку, снять зажатость и усталость с мышц спины.
Также советуем ознакомиться с простым упражнением, которое всего за 5 мин убирает живот и выпрямляет спину.